秋季如何預(yù)防肥胖 給大家介紹四種食品來預(yù)防肥胖

2012-09-06 20:53?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)加上減肥食譜是很重要的，不過今天給大家介紹的是4種生活中常見的食品，是針對(duì)秋季如何預(yù)防肥胖而精心挑選的，希望對(duì)大家有幫助。

　　1.栗子

　　栗子中除了含有大量的淀粉外，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，熱量也很高，栗子的維生素B1.B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這樣的營養(yǎng)是很豐富的。

　　栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，能防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，對(duì)抗衰老、延年益壽有特殊的功效。

　　栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營養(yǎng)價(jià)值極高的果實(shí)。雖然說GI值達(dá)60之高，而且比較難消化，但是栗子有足夠的營養(yǎng)，這是很大的一個(gè)特點(diǎn)。

　　此外，經(jīng)常吃栗子的人脂肪代謝肯定很快了，所以可以加快脂肪的燃燒，同時(shí)還具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用 。

　　2.秋刀魚

　　秋刀魚體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸，里面秋刀魚還含有人體不可缺少的廿碳五烯酸（EPA）、廿二碳六烯酸（DHA）等不飽和脂肪酸，來降低膽固醇。事實(shí)上秋刀魚的脂肪含量挺高的，1條魚約含460kcal。但是魚肉的脂肪與其他肉類的脂肪性質(zhì)不一樣，吃了也不易發(fā)胖。

　　秋刀魚的做法也是有很多的，可以烤著吃、蒸著吃、炒著吃，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻類等一起吃的話，可以提高代謝。而加鹽烤的時(shí)候，加上蘿卜泥可以幫助消化。

　　3.葡萄

　　葡萄中含較多酒石酸，可以促進(jìn)消化，這在無形之中加快了身體的代謝功能。適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃，對(duì)身體是很有好處的，味道不錯(cuò)營養(yǎng)也很好。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和維生素。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，所以還具有抗衰老的功效哦。

　　4.地瓜

　　地瓜是很受歡迎的一種食物，人們喜歡是因?yàn)樗兜篮茫貏e是烤地瓜。人們所不知道的是地瓜的卡路里含量是大米和小麥的3分之1，維他命E的含量卻是玄米的2倍，維他命C的含量與橘子并列。食物纖維含量與竹筍一樣豐富，可以防治便秘和肥胖，所以經(jīng)常吃地瓜也是很有好處的。

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