減肚腩的方法 減肚腩最有效的方法是針對性的運動

2012-07-18 16:42?來源 溫州視線

　　肚腩就是小肚子，夏天，衣服穿得薄肚腩很破壞身材，每到這個季節(jié)減肚腩的方法都是辦公室女性的話題，關(guān)于減肚腩的方法網(wǎng)上五花八門，減肚腩最有效的方法還是運動。

　　下面我們來看看那些減肚腩成功的經(jīng)驗，當(dāng)然話說是減肚腩最有效的方法，但是有沒有效果，是不是最有效的方法，最關(guān)鍵的一點是要堅持，不可能按我說的方法做2分鐘，馬上就看到小肚子不見了。

減肚腩的方法最好是運動，減肚腩最有效的方法是針對性的運動。

　　下面是幾個減掉小肚腩的運動：

　　側(cè)身彎曲運動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。這個動作是針對左右腰腹的贅肉，拉伸左右腰腹肌肉，把腰腹的討厭贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　仰臥起坐：這個經(jīng)典的運動，很多水手都特別喜歡。這個動作很多人都會，最好是雙人配合，就是平躺，雙腿屈膝，一人按住腳部，做仰臥起坐的人，雙手交叉放腦后，利用腰腹的力量向上起身，下巴接觸到膝蓋，再慢慢躺下。

　　仰臥起坐最關(guān)鍵，也是很多人都沒有做對的一個細節(jié)，就是躺下去的過程，不是一下子放松躺下去，而是和起身一樣，雙手放腦后，慢慢地躺下，這過程你會感覺腰腹特別吃力，當(dāng)然效果也會特別好。

　　做完仰臥起坐后，慢跑幾分鐘最好，家里有跑步機的就方便了。如果家里沒有跑步機的人，可以到公園做仰臥起坐，現(xiàn)在很多公園都有健身器材，我們溫州這邊每個鄉(xiāng)村都有，其中就有一個架子專門給你鍛煉仰臥起坐的。做完以后在公園慢跑幾分鐘效果更好，注意哦，一定要慢，慢跑是為了放松肌肉，對燃燒脂肪非常有幫助。

　　女性朋友減肚腩最有效的方法就給大家介紹這幾個比較費力的，男同學(xué)要減肚腩也一樣可以做仰臥起坐，還有其它更好的方法，再男性減肚腩方法中再給大家分享。

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編輯： yujeu