減肥誤區(qū)需拒絕 減肥吃法有講究

2011-08-23 16:22?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　很多人只想著快速減肥，卻不曾想過，有些減肥誤區(qū)會給她們的身體帶來很大的傷害。

　　吃藥減肥效果好

　　很多女性朋友覺得吃藥減肥效果會比較快，但吃藥會有副作用，反彈可能也會很厲害。其實，減肥最好的方法不是一味的服用藥物，而是合理生活方式的培養(yǎng)，尤其是合理膳食和合理運動。服用減肥藥只能起到短期輔助的作用，而且，服用減肥藥必須在專業(yè)減肥醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，切忌自己隨便到藥店購買。

　　無論何種運動都能把多余能量消耗掉

　　想法是片面的，因為運動中機體供能的方式可分兩類：無氧供能和有氧運動。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動，這類運動只能持續(xù)很短時間，雖然強度大，但由于持續(xù)時間短，對體內(nèi)脂肪的動員作用不大。而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時間長，有利于脂肪的消耗供能。

　　減肥速度越快越好嗎？

　　女性為了快速體現(xiàn)苗條身材，不惜一切代價減肥，甚至不顧身體的承受能力，長期使機體處于饑餓狀態(tài)，結(jié)果，不是面黃肌瘦，就是出現(xiàn)這樣那樣機體疾病的信號。因此，減肥切忌急躁。一般合理的減肥，應(yīng)以每月減1千克-2千克左右，身體沒有不適的感覺為妥。

　　吃辛辣食物可瘦身

　　辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。

　　持續(xù)吃水果餐減肥效果好

　　一段時間，水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好，也無法替代每日所需的各種營養(yǎng)素。很多研究表明，水果營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此，水果只能作為正常膳食的適當補充。

　　減肥，吃有講究

　　減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：

　　均衡營養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質(zhì)對人體非常重要，必須充分供給。

　　細嚼慢咽，先湯后飯。吃飯時，適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成，另一方面，延長吃飯時間會促進食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。

　　盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　適當補充水果。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然，吃水果也要注意時間和量。

　　多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化，另一方面可促進腸道蠕動，有效緩解女性常見的便秘問題。

　　除了飲食，合理運動也不可少。對于春季減肥，推薦戶外運動，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，應(yīng)時刻牢記“動”的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步，下了班回家提前兩個站下車。

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