夏季減肥 瑜伽來(lái)幫助您

2010-05-23 23:40?來(lái)源 

夏季減肥 瑜伽來(lái)幫助您

　　幾式動(dòng)作，讓你擁有好身材。減肥就這么簡(jiǎn)單！

　　對(duì)身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對(duì)于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循。

　　站姿前彎后彎

　　效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛；后彎則可釋放壓力、強(qiáng)化下背部及核心穩(wěn)定。

　　步驟：

　　1-1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請(qǐng)前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)。

　　1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地。此動(dòng)作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產(chǎn)生酸痛。

　　1-4、調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5、再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)伸展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。

　　Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特別注意，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)傷害。柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
 

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