冬季養(yǎng)生小常識 保暖食補(bǔ)加運(yùn)動

http://www.libaolaser.com?? 2017-12-01 22:27　??來源 溫州視線綜合

　　冬季養(yǎng)生小常識：冬天來了，嚴(yán)寒的天氣低溫伴隨陰雨，日照少，北方的干冷，南方濕冷。今天和大家談?wù)劧攫B(yǎng)生保健的一些小常識，寒冬保暖是關(guān)鍵，合理的食補(bǔ)加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加抵抗力。

　　濕冷天氣如何保暖防寒：講究穿戴

　　①室溫宜保持在15-20攝氏度。

　　②干冷時，白天夜間溫差大，寒冷主要出現(xiàn)在早晚，所以太陽一下山，就要及時增添衣服。而濕冷天時，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。

　　③在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　④頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養(yǎng)生之道。

　　⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。

　　冬季食補(bǔ)最合適：溫暖食物保暖防寒

　　食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。

　　燉補(bǔ)時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：

　　①羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

　　②鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。

　　③鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　運(yùn)動能強(qiáng)身健體也能防寒

　　提高自己的抗寒能力，運(yùn)動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。

　　①跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚€有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

　　②球類主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運(yùn)動，最好選擇天氣好的時候。

　　濕冷天氣熱水泡腳防寒

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　　①冬天泡腳，有好些人怕冷，不會堅持很長時間就結(jié)束了。可是，如果你想讓泡腳有用，對身體有好處的話，請堅持二十分鐘左右，而且在這段時間內(nèi)，要適時續(xù)加熱水，才有效果。

　　②冬季泡腳的話，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會導(dǎo)致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。

　　③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

　　④冬天泡腳的時候，如果在熱水里加點(diǎn)醋的話，那么泡腳的效果會更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。

　　濕冷天氣溫水刷牙有好處

　　人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

編輯： yujeu