瘦身減肥方法 有沒(méi)有試過(guò)減肥瘦身操讓你輕松減肥

2012-08-21 23:12?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　夏天想穿漂亮的衣服，可是體形太胖了，怎么穿都不好看，減肥瘦身腫么辦？沒(méi)關(guān)系，下面小編給大家介紹三個(gè)瘦身減肥方法，是減肥瘦身操哦，讓你輕松愉快的減肥。

　　瘦身減肥方法一、舉腿劃船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來(lái)的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來(lái)，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。然后再換左手抓住啞鈴練習(xí)。

　　瘦身減肥方法二、胸背伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，然后將雙手放在身體后方，握緊。抬頭望向前方，背一定要直，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，身體的其余部位保持不動(dòng)，接著挺起胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2.松開(kāi)雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時(shí)屈背，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間，并重復(fù)練習(xí)3遍。

　　瘦身減肥方法三、小腿及大腿伸展

　　1.立正站好，左腳邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。

　　2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng)，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。左右腳換著練習(xí)。

編輯： 溫視編輯