瘦身減肥方法 8種走路減肥法告別贅肉

2012-08-10 15:11?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥，不想流汗？沒(méi)關(guān)系，那就用不流汗的運(yùn)動(dòng)減肥法，走路減肥法吧。瘦身減肥方法之走路減肥法讓你告別贅肉，晚飯后在公園走走也是很不錯(cuò)的。

　　走路減肥法一：大步走

　　走法：胳膊擺臂要直，大步走，盡可能的把步子邁大一些，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，效果就會(huì)越明顯。

　　原理：大步走路，能調(diào)動(dòng)占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經(jīng)，同時(shí)按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經(jīng)絡(luò)。如果你感覺(jué)自己的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，那就大步地走起來(lái)。大步走的時(shí)候不可以走太快，慢點(diǎn)效果反而會(huì)更好，同時(shí)膝關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下來(lái)，再慢慢起來(lái)走第二步，這種瘦身減肥方法很有效哦。

　　走路減肥法二：表針10點(diǎn)10分位置走

　　走法：兩手側(cè)平舉到表針的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)姿勢(shì)走路。也就是兩手往兩側(cè)60°位置擺臂。

　　原理：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當(dāng)你走到200步時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子非常酸，其實(shí)酸的過(guò)程當(dāng)中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

　　走路減肥法三：三慢一快呼吸走

　　走法：在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，四快呼。

　　原理：呼得越快，吸得就會(huì)越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

　　走路減肥法四：扭著走一走

　　走法：行走過(guò)程中，身體可以扭著走，上身和下身往不同的方向前進(jìn)著。

　　原理：這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強(qiáng)排便功能、防止便秘，還可以給全身肌肉做運(yùn)動(dòng)。

　　走路減肥法五：彈著走

　　動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來(lái)。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾，要感覺(jué)把人彈出去了的那種感覺(jué)。

　　原理：著重點(diǎn)主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

　　走路減肥法六：高抬腿走

　　走法：每走一步腳都要抬高，最好成90°腳，走了十幾分鐘后雙腿會(huì)感覺(jué)很酸。

　　原理：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　走路減肥法七：摩腹走

　　走法：走路時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘，可以減去腹部的贅肉。

　　原理：可以治療慢性胃腸疾病、腎病，平時(shí)多練習(xí)還可以預(yù)防這類疾病。

　　走路減肥法八：擺臂走

　　動(dòng)作：腰背挺直，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜，每分鐘60至90步。

　　原理：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，走多了也會(huì)抬頭挺胸，不易駝背。

編輯： 溫視編輯