減肥瑜伽動(dòng)作 四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作排毒甩脂練氣質(zhì)

2012-08-14 13:23?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　練習(xí)瑜伽不僅可以減肥，多多聯(lián)系還可以排毒練氣質(zhì)。減肥瑜伽動(dòng)作要做到位了才能達(dá)到減肥的效果，下面教大家4招基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，大家可以在自己地板上練習(xí)。練習(xí)瑜伽要堅(jiān)持下來(lái)，不要半途而廢。

　　減肥瑜伽一：樹(shù)式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開(kāi)髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，慢慢地舉過(guò)頭頂。伸直手臂，打開(kāi)肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開(kāi)。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　減肥瑜伽二：三角式

　　站立，右腳向右跨開(kāi)一步，腳尖稍向外打開(kāi)，兩手平舉，與肩同高，掌心朝下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，兩腿保持直線，不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展，兩手臂要成一條直線。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　減肥瑜伽三：雙角式

　　站立，雙腳稍稍分開(kāi)與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　減肥瑜伽四：半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

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