男人如何減掉腹部贅肉 做運動減掉小肚腩

2012-08-08 23:11?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　腹部贅肉不是女人的“專利”，男人也會有，贅肉很難看，所以呢就如何減掉腹部贅肉也是讓人很頭疼的問題，下面針對男性朋友，教大家做運動減掉小肚腩。這些運動也可以在床上完成，平時工作忙，睡前做很合適。

　　如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩：仰臥起坐

　　1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

　　注意：將雙手放在腦后做仰臥起坐的時候，輕輕的放在耳后兩側(cè)便可，否則容易造成脖子扭傷。

　　2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果當(dāng)然也會更明顯。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者是相同的。

　　如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩：曲膝抬腿

　　1、平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　2、坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖的人做此運動效果很明顯。

　　如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩：側(cè)身曲膝抬腿

　　1、利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　2、側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　上面介紹的幾個關(guān)于如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩的運動方法雖然都是平時常見的，但大家要注意正確的運動方法，不然是沒有效果的。這幾個運動都是針對局部來練習(xí)，并不是說練完之后就會擁有很好的身材了，想鍛煉其它部位還需配合其他動作來健身。

編輯： 溫視編輯