熱浪來襲 如何做好防護

2025-07-07 09:26?來源:溫州在線

溫州在線天氣新聞，面對持續高溫熱浪，如何做好科學防護是保障健康的關鍵。以下是綜合多個權威來源的防護指南，涵蓋個人防護、環境調節、飲食調整及緊急處理措施：

一、個人防護措施

避開高溫時段

盡量減少上午10點至下午4點的戶外活動，此時段紫外線最強、氣溫最高。若必須外出，選擇樹蔭或遮陽棚行走35。

物理防曬裝備

穿戴淺色透氣衣物（棉麻材質為佳）、寬檐遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF30+防曬霜，每2小時補涂一次。

科學補水

少量多次飲水：每小時補充200-300ml水分，避免一次性過量飲水。

電解質補充：出汗較多時飲用淡鹽水（每500ml水+0.5g鹽）或含鉀/鎂的運動飲料。

忌冰飲刺激：避免突然飲用冰水或洗冷水澡，防止血管急劇收縮引發心腦血管意外。

二、環境調節策略

室內降溫

空調溫度建議設定在26℃左右，避免與室外溫差過大；定時開窗通風（早晚涼爽時段），搭配風扇促進空氣流通。

公共設施利用

高溫預警期間，可前往圖書館、商場等開放空調的公共空間避暑（如巴黎設置1400余處噴霧裝置和遮陽棚）。

特殊人群防護

戶外工作者：實行輪班制（每45分鐘休息一次），配備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。

慢性病患者/老人/兒童：避免獨處，每日至少2次體溫監測，保持通訊暢通。

三、飲食與作息管理

清淡飲食為主

增加西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的果蔬，主食可選綠豆粥、蓮子湯等清熱食材，減少油膩辛辣食物。

保證充足睡眠

午間安排30分鐘小憩，避免高溫時段體力消耗；夜間睡眠環境保持黑暗通風，使用涼席或冰絲床品。

四、中暑識別與急救

?? 中暑先兆癥狀

頭暈乏力、惡心嘔吐、肌肉痙攣、心跳加速、體溫超38℃等。

緊急處理步驟：

轉移降溫：立即移至陰涼處，脫去多余衣物，用濕毛巾冷敷額頭/腋下。

補充電解質：口服淡鹽水或運動飲料（意識清醒者）。

醫療求助：若出現意識模糊或體溫＞40℃，立即撥打急救電話。

關鍵提醒

忌“硬扛”癥狀：熱射病死亡率高達40%-70%，戶外工作者尤需警惕。

預防水電短缺：高溫期節約用電，關注政府限電通知，備用手持小風扇、充電寶等應急。

科學防護結合主動調節，可顯著降低熱浪對健康的威脅。請務必關注氣象預警，及時調整防護措施。

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編輯： yujeu