熱浪來(lái)襲 如何做好防護(hù)

2025-07-07 09:26?來(lái)源:溫州在線

溫州在線天氣新聞，面對(duì)持續(xù)高溫?zé)崂耍绾巫龊每茖W(xué)防護(hù)是保障健康的關(guān)鍵。以下是綜合多個(gè)權(quán)威來(lái)源的防護(hù)指南，涵蓋個(gè)人防護(hù)、環(huán)境調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整及緊急處理措施：

一、個(gè)人防護(hù)措施

避開(kāi)高溫時(shí)段

盡量減少上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的戶外活動(dòng)，此時(shí)段紫外線最強(qiáng)、氣溫最高。若必須外出，選擇樹蔭或遮陽(yáng)棚行走35。

物理防曬裝備

穿戴淺色透氣衣物（棉麻材質(zhì)為佳）、寬檐遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF30+防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

科學(xué)補(bǔ)水

少量多次飲水：每小時(shí)補(bǔ)充200-300ml水分，避免一次性過(guò)量飲水。

電解質(zhì)補(bǔ)充：出汗較多時(shí)飲用淡鹽水（每500ml水+0.5g鹽）或含鉀/鎂的運(yùn)動(dòng)飲料。

忌冰飲刺激：避免突然飲用冰水或洗冷水澡，防止血管急劇收縮引發(fā)心腦血管意外。

二、環(huán)境調(diào)節(jié)策略

室內(nèi)降溫

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26℃左右，避免與室外溫差過(guò)大；定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)（早晚涼爽時(shí)段），搭配風(fēng)扇促進(jìn)空氣流通。

公共設(shè)施利用

高溫預(yù)警期間，可前往圖書館、商場(chǎng)等開(kāi)放空調(diào)的公共空間避暑（如巴黎設(shè)置1400余處噴霧裝置和遮陽(yáng)棚）。

特殊人群防護(hù)

戶外工作者：實(shí)行輪班制（每45分鐘休息一次），配備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。

慢性病患者/老人/兒童：避免獨(dú)處，每日至少2次體溫監(jiān)測(cè)，保持通訊暢通。

三、飲食與作息管理

清淡飲食為主

增加西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的果蔬，主食可選綠豆粥、蓮子湯等清熱食材，減少油膩辛辣食物。

保證充足睡眠

午間安排30分鐘小憩，避免高溫時(shí)段體力消耗；夜間睡眠環(huán)境保持黑暗通風(fēng)，使用涼席或冰絲床品。

四、中暑識(shí)別與急救

?? 中暑先兆癥狀

頭暈乏力、惡心嘔吐、肌肉痙攣、心跳加速、體溫超38℃等。

緊急處理步驟：

轉(zhuǎn)移降溫：立即移至陰涼處，脫去多余衣物，用濕毛巾冷敷額頭/腋下。

補(bǔ)充電解質(zhì)：口服淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料（意識(shí)清醒者）。

醫(yī)療求助：若出現(xiàn)意識(shí)模糊或體溫＞40℃，立即撥打急救電話。

關(guān)鍵提醒

忌“硬扛”癥狀：熱射病死亡率高達(dá)40%-70%，戶外工作者尤需警惕。

預(yù)防水電短缺：高溫期節(jié)約用電，關(guān)注政府限電通知，備用手持小風(fēng)扇、充電寶等應(yīng)急。

科學(xué)防護(hù)結(jié)合主動(dòng)調(diào)節(jié)，可顯著降低熱浪對(duì)健康的威脅。請(qǐng)務(wù)必關(guān)注氣象預(yù)警，及時(shí)調(diào)整防護(hù)措施。

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編輯： yujeu