張?bào)阌戟?dú)家美體&美容秘訣

【美體秘訣】

第一步：練瑜伽

張?bào)阌辏?ldquo;要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，所以我建議美女朋友們要做瑜伽。”

第二步：美腿

張?bào)阌辏?ldquo;每天晚上睡覺時(shí)要把腿放在床上面，把腿放松，大概要半個(gè)小時(shí)。”

第三步：按摩

張?bào)阌辏?ldquo;洗完澡擦乳液時(shí)順便按摩，這樣就夠了。”

第四步：健胸運(yùn)動(dòng)

A：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。

B：集中力量，指尖向上，雙手合并。

C：雙手用力向前伸直，指尖朝前

第五步：踢腿提臀法

雙手放于椅背上，腳拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恒，可防止臀部下垂。

第六步：優(yōu)雅的站姿

為了表現(xiàn)你的氣質(zhì)與尊重他人，優(yōu)雅的站姿是相當(dāng)重要的。

A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝并攏，腳跟靠緊，腳尖微張。

B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個(gè)站法 是模特的標(biāo)準(zhǔn)站姿，穿高跟鞋時(shí)選擇這個(gè)站姿，曲線相當(dāng)美。

C：站的時(shí)候，千萬別駝背。

D：這個(gè)站姿太隨意，很不雅觀。

張?bào)阌昕偨Y(jié)：“保持青春，基本上就要認(rèn)真。” 

【美容食譜】

張?bào)阌瓯救瞬粣圻\(yùn)動(dòng)，看過她人體藝術(shù)照片的朋友都知道，她的有很多女人夢寐以求的窈窕身材。　

●美容減肥食譜：周一

早：咖啡、蘋果。

午：米飯（1小碗）炒土豆青椒絲、生黃瓜（1根）、紫芽湯。

晚：煮蝦（數(shù)只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

●美容減肥食譜：周二

早：麥片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（1個(gè)）、蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥（1小碗）、饅頭（1個(gè)）、生拌茄泥，生黃瓜（1根）。

●美容減肥食譜：周三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（1個(gè)）。

●美容減肥食譜：周四

早：大米粥（1小碗）、全麥面包（1片）、橙（1個(gè)）。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿（1個(gè)）。

晚：玉米粥（1小碗）、饅頭（1個(gè)）、燒蘆筍、生黃瓜一根。

● 美容減肥食譜：周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯（1小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

●美容減肥食譜：周六

早：麥片粥（1小碗）、橙。

午：煮雞蛋（1個(gè)）、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（1小碗），涼拌菠菜、餅（1兩）。

●美容減肥食譜：周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜（1根）。