立冬做好這幾件事很重要

2025-11-07 12:10?來源:溫州在線

溫州在線氣候新聞，立冬是冬季的開始，做好養(yǎng)生對(duì)健康過冬至關(guān)重要。以下是立冬后需要注意的幾件重要事項(xiàng)：

起居作息

立冬后應(yīng)順應(yīng)“冬藏”規(guī)律，做到“早睡晚起”，保證充足睡眠以養(yǎng)護(hù)陽氣。晨練不宜過早，建議日出后再進(jìn)行，避免耗傷陽氣。

防寒保暖

需重點(diǎn)保護(hù)頭、頸、腰、腳等易受寒部位：

頭部：外出戴帽子，避免血管受冷刺激

頸部：穿立領(lǐng)裝或戴圍巾，保護(hù)重要穴位

腰部：雙手搓腰或穿暖護(hù)腰，溫煦腎陽

腳部：用40℃左右熱水泡腳20分鐘，可按摩涌泉穴促進(jìn)循環(huán)

飲食進(jìn)補(bǔ)

冬季宜平補(bǔ)，避免盲目溫燥：

多吃黑色食物（如黑芝麻、黑豆）滋養(yǎng)腎氣

推薦“三白羊肉湯”（加百合、玉竹）或黃精枸杞紅棗飲，暖身潤燥

少食生冷辛辣，控制溫補(bǔ)食材（如羊肉）的攝入量

適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈出汗耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)后注意防受涼

情緒調(diào)節(jié)

多曬太陽（尤其上午9點(diǎn)后曬后背），有助于調(diào)節(jié)情緒、藏神養(yǎng)氣

其他細(xì)節(jié)

中午開窗通風(fēng)10分鐘，保持空氣流通

睡前搓腰50下至發(fā)熱，可固精益腎

陰虛火旺者避免過量飲用黃金紅棗飲，以防上火

遵循以上原則，有助于固護(hù)陽氣、養(yǎng)腎藏精，為來年健康打下基礎(chǔ)。

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編輯： yujeu