睡覺時(shí)猛然一抖是身體在求救嗎

http://www.libaolaser.com?? 2025-11-28 09:56　??來(lái)源 溫州在線

溫州在線健康新聞，有人問睡覺時(shí)猛然一抖是身體在求救嗎，別擔(dān)心，這種“入睡驚跳”其實(shí)很常見，就像身體在睡前打了個(gè)小盹兒。約70%的人都經(jīng)歷過(guò)，尤其是疲勞或壓力大時(shí)更容易出現(xiàn)。

為什么會(huì)有這種感覺？

當(dāng)大腦和肌肉“交接班”時(shí)，可能誤把放松信號(hào)當(dāng)成危險(xiǎn)，觸發(fā)肌肉突然收縮——就像祖先從樹上睡覺防掉落的進(jìn)化殘留。

什么情況要留意？

如果頻繁發(fā)生（如每晚多次）或伴隨頭痛、頭暈，建議咨詢醫(yī)生。平時(shí)注意規(guī)律作息、減少咖啡因，能降低發(fā)生概率。

睡前放松小技巧

1. 瑜伽拉伸動(dòng)作

仰臥抱腿式：緩解臀部僵硬，放松腰椎，保持30秒，重復(fù)4組

快樂嬰兒式：拉伸大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)，釋放腰椎壓力，保持2分鐘

仰臥束腳式：促進(jìn)循環(huán)，調(diào)養(yǎng)宮腔，靜態(tài)1分鐘后動(dòng)態(tài)1分鐘

2. 穴位按摩

耳后凹陷處：打圈按揉30下，放松神經(jīng)

手腕內(nèi)側(cè)：輕按酸脹點(diǎn)30下，安撫心神

輕拍腰背：空心掌交替拍打30下，緩解緊繃感

3. 呼吸與正念

深呼吸練習(xí)：緩慢吸氣呼氣，清空雜念

漸進(jìn)式肌肉放松：從腳趾到額頭逐步收緊再放松

4. 其他助眠動(dòng)作

弓步轉(zhuǎn)肩：緩解肩頸僵硬，每天5分鐘

金雞獨(dú)立：平衡氣血，安神定志

嬰兒式：拉伸后背，消除疲憊感

堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作，可有效改善睡眠質(zhì)量，緩解身體疲勞。

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編輯： yujeu